行程总览
宁洱海拔适中、气候温润，景点间车程短（均＜30分钟），全程以文化体验+自然养生为核心，避免高强度活动。
每日安排
- 第一天：茶马古道怀旧之旅
- 上午：抵达宁洱县城，入住温泉酒店（推荐普洱困鹿山温泉度假村，房间内可泡温泉）。
- 下午：游览那柯里茶马古道小镇（石板路平坦，可参观马帮纪念馆、风雨桥，体验普洱茶制作）。
- 晚餐：品尝当地特色软糯菜鸡豆腐、竹筒饭。 - 第二天：茶园休闲+民族文化
- 上午：乘车至困鹿山皇家古茶园（电瓶车代步，漫步古茶树群，呼吸负氧离子）。
- 下午：参观普洱民族团结园（室内展馆，了解多民族和谐历史）。
- 傍晚：返回酒店温泉放松，或体验傣族足浴按摩。 - 第三天：农耕体验与返程
- 上午：访问谦岗村火龙果基地（采摘时令水果，道路平坦）。
- 中午：品尝哈尼族养生餐药根炖鸡。
- 下午：购买宁洱特产（普洱茶膏、甜菜根）后返程。
贴心提示
- 交通：包车或打车为主，景点均有无障碍通道。
- 住宿：选择带电梯、防滑设施的酒店，提前预约一楼房间。
- 饮食：菜品少辣、软烂，可要求少盐少油。
- 备选方案：如遇雨天，可替换为普洱茶叶交易市场、茶博园室内参观。