第一天：茶马古道文化探索
上午抵达宁洱后，先前往茶马古道遗址，徒步感受古商道的沧桑历史，沿途可参观马蹄印石刻和古道博物馆。中午在周边农家乐品尝当地特色菜，如普洱茶炖鸡、酸笋鱼。
下午驱车至那柯里古镇，这里是茶马古道的重要驿站，保留着百年马店、风雨桥等建筑。可体验制茶工艺或骑行古镇周边。夜晚入住那柯里特色民宿，感受宁静山居。
第二天：自然休闲与温泉疗愈
早餐后前往西门岩子或小黑江森林公园，徒步原始森林，呼吸负氧离子。中午返回宁洱县城，尝试野生菌火锅或傣味烧烤。
下午选择温泉度假村（如同心温泉）放松，泡温泉缓解疲劳。傍晚结束行程前，可购买普洱茶、手工红糖作为纪念。
Tips：国庆期间建议提前预订住宿；山区天气多变，需备外套和雨具。